와, 드디어 9일간의 챌린지 중
6일차가 끝나고 2단계가 종료됐어요!
이제 전체 과정의 2/3를 완주했네요. (👏👏👏)
솔직히 1단계 '비움' 기간과는
정말 다른 느낌이었어요.
1단계가 몸을 깨끗하게 비우는 거였다면,
2단계는 '제대로 태우는' 기간이었습니다.
단순히 굶는 게 아니예예요.
오늘은 6일간의 인바디 변화와
가장 궁금했던 '그 질문'에 대한 답을
속 시원하게 정리해 볼게요!
🚀 2단계, 제대로 태우기 위한 노력 (탁구 & 웨이브플러스)
2단계는 '다이어트 집중 기간'인 만큼,
식단만 한 게 아니에요.
운동과 순환 관리에 집중했습니다.
1. 운동 (탁구)
저는 꾸준히 하던 탁구 레슨과 연습을
그대로 진행했어요.
오히려 땀을 흠뻑 흘리니까
몸이 더 가벼워지는 느낌이었죠.
2. 특별 관리 (웨이브플러스)
운동 후 관리가 정말 중요하잖아요?
저는 웨이브플러스 기기를 함께 썼어요.
이게 PEMF(펄스 전자기장), 테라헤르츠, 온열 기능이
다 들어있는 기기인데,
세포 활성화랑 혈행 개선에
도움을 준다고 하더라고요.
덕분인지 운동하고 나서도
근육 뭉침이나 피로감이 훨씬 덜했어요.
다이어트 효율을 높여준 느낌!
단순히 굶는 게 아니라,
좋은 식단 + 꾸준한 운동 + 순환 관리
이 3박자가 맞아야 진짜 '태우는' 다이어트가
되는 것 같아요.
📊 6일간의 놀라운 변화 (인바디 Before & After)
가장 궁금해하실 인바디 결과입니다.
1일차(Before)와 6일차(After) 데이터를
나란히 비교해 봤어요.
🚀 6일간의 인바디 변화
• 체중: 61.2kg → 56.4kg (총 -4.6kg 감량!)
• 체지방률: 37% → 33.5% (-3.5% 감소!)
• 근육: 59% → 62.4kg (+3.4% 방어!)
가장 놀라운 건 근육이에요.
운동(탁구)을 병행한 덕분에
근손실을 3.4%로 최소화했어요.
이게 진짜 대박인 거죠!
💡 4kg vs 0.6kg? 6일차의 궁금과 해답 (핵심!)
여기서 잠깐, 저도 궁금증이 생겼어요.
"아니, 1단계(3일) 동안 -4kg이 빠졌는데,
왜 2단계(3일) 동안은 -0.6kg만 빠졌지?"
솔직히 체중계 숫자만 보고
'이거 정체기인가?'
살짝 실망할 뻔했거든요.
그래서 찾아봤습니다.
그 이유는 아래와 같습니다.
💡 1단계 vs 2단계 감량 속도의 진실
1. 1단계는 '청소' (수분 중심 감량)
1단계(디톡스) 때는 몸에 저장된 탄수화물(글리코겐)이 싹 고갈돼요. 이 글리코겐은 3~4배의 수분을 잡고 있거든요.
즉, 1단계의 -4kg은 순수 지방이 아니라 수분 + 글리코겐 + 숙변이 배출된 거예요.
2. 2단계는 '진짜' 체지방 감량
수분과 노폐물이 빠져나간 2단계부터는 몸이 본격적으로 '체지방'을 태우기 시작해요.
순수 체지방 1kg 빼려면 7,700kcal를 태워야 하는데, 3일 만에 체지방으로만 0.6kg을 뺀 건 정말 엄청나게 성공적인 속도예요!
3. 운동으로 인한 '근육량 방어' (핵심!)
이게 제일 중요해요! 2단계에선 탁구(운동)를 했죠?
운동이 근육이 빠져나가는 걸 막아준 거예요.
근육은 지방보다 밀도가 높아 무게가 더 나가요.
즉, [불필요한 지방은 잃고(-)] + [소중한 근육은 지켜서(+)]
체중계 숫자가 1단계처럼 극적으로 줄지 않은 거죠.
이게 가장 이상적인 다이어트입니다.
1단계는 '청소', 2단계는 '진짜 다이어트'였어요.
2단계에서 0.6kg 감량은 수치가 아닌,
'체지방 위주의 알짜배기 감량'이므로
매우 성공적인 결과입니다!
🥗 2단계 식단 솔직 리뷰
1단계 비움 기간을 겪고 나니,
이 식단이 얼마나 소중하고 맛있던지...
✅ 맛: 생각보다 훨씬 맛있었어요. 간이 세지 않은데도
재료 본연의 맛이 느껴져서 좋더라고요.
✅ 포만감: 양이 적어 보였는데, 막상 먹어보면
포만감이 오래갔어요.
✅ 만족도: 1단계보다 먹는 즐거움이 있어서
심리적으로 훨씬 수월하게 보냈습니다.
🏆 저를 이끌어준 동기부여 후기들
솔직히 저도 사람인지라...
중간에 '이걸 계속해야 하나' 싶을 때가 있었죠.
그럴 때마다 캡처해 둔 다른 분들
성공 후기를 보면서 마음을 다잡았어요.
"와, 이분도 성공했네!"
"나도 할 수 있겠다!"
이런 후기들 덕분에 포기하지 않았습니다.
이제 제 후기가 누군가에게
또 다른 동기부여가 되면 좋겠네요.
🏁 3단계를 준비하며
이렇게 6일간 총 4.6kg 감량 성공!
(여러분의 실제 감량 수치를 적어주세요)
하지만 제가 배운 건,
숫자보다 중요한 것은
체지방률의 변화와 건강한 습관이라는 거예요.
이제 마지막 3단계 '리본(reborn)' 기간이 남았네요.
다이어트는 보식이 8할이라고 하죠?
끝까지 집중해서 성공적으로 마무리하겠습니다!
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이 글은 제 개인적인 체험 후기이며, 일반적인 건강 정보 제공을 목적으로 합니다. 개인의 의학적 진단이나 치료를 대체할 수 없습니다.
개인의 체질이나 건강 상태에 따라 결과는 다를 수 있으며, 건강 문제가 있으시면 반드시 전문의와 상담하시기 바랍니다.
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